据调查显示，打羽毛球最容易损伤的四个部位：肩关节、膝关节、腕关节和踝关节，以关节周围的软组织韧带损伤为主。其中，肩关节和膝关节是受伤最多见的部位。无论是羽毛球职业运动员还是业余爱好者，做好自我保护措施是尽情享受羽球之乐的前提和保障。小编特意为大家整理了几项避免打羽毛球受伤的要点，以飨众球友。

　　热身时要注意强度从低到高，适当对肩部及上臂进行拉伸，缓慢控制上臂旋转，使关节与肌肉适应运动的节奏与强度。正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充星空体育官方网址分的预热。

　　肩关节作为人体最为灵活的一个关节，能够在多个方向上灵活运动（球窝关节），运动幅度大，但稳固性较差，易在剧烈的运动中受伤。例如，打羽毛球手臂跨过头部击球时肩关节处于“外展外旋位”，一不小心就容易造成肩关节盂唇撕裂。

　　在专业教练的指导下，进行正确的握拍、击球和步伐等训练，可以有效避免因为动作不规范而带来的运动损伤。

　　打羽毛球虽然有助于提高身体素质，但过量也会带来一定的不良影响。运动过量会导致膝关节劳损，身体出现反应能力下降、平衡感降低和肌肉疼痛等症状。如果运动时肩部出现疼痛，导致某个动作不敢做，而且疼痛持续或者反复发作，就要注意了，必须立刻停止锻炼。这时搽红花油之类是没用的，正确的做法是冰敷，也许能够减轻疼痛症状。

　　很多人在打完球后做了肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。