羊年 的春节假期 在小伙伴们的依依不 舍 中 成 为了过去式， 从上周开始，Байду номын сангаас部分 人都已重返工作岗 位，开启了新一 年的 打拼模 式。 可 不 知 为 啥， 许 多的上 班族 都 患上了 一种叫 “节 后 综合征” 的毛 病， 最明 显的 症状表现 为 情绪 低落、 精神萎靡、 身心 焦躁、 头疼失眠， 甚至 对 上 班 产生厌恶感 。 再加 上 连 日来的 阴雨 湿冷天气 ，许 多小伙 伴的 心情顿时 不 再美 丽。 其实， 这些表现都 是由 身 心 不适应所引 起的，如果你想 要 尽 快恢复精神饱满 的工 作状态， 那 就 赶紧跟 着我 们 一 起来打 场 羽 毛球吧！

　　大家都 知道，打羽 毛球 是 一种 当中， 各个器官全力配合运动的顺利 全 身 性 的 运 动 。我 们 在 进 行 这 种 运 动 进 行 。 那 么 大 家 是 否 了 解 ， 打羽毛球 时， 可以让全身的细胞都参与到运动 的好处有哪些呢？

　　打羽毛球 需要运动者在 场地上不停地 进行脚步移动、 跳跃、 转体、 挥拍， 是一种全 身性的运动。因此 ， 可以增加上肢、 下肢 和 腰部肌肉的力 量，加快锻炼者全身血液循 环， 增强心血管系统和 呼吸系统的功 能。 据 统计，大强度羽毛球 运动者的心率 可达到 每分钟 160~180 次，中强度心率 可达 到每 分钟 140~150 次，低强度运动心率也可达 到每分钟 100~130 次。 长期进行 羽毛球锻炼，可使心跳强 而 有 力， 肺活量加大。同时， 羽毛球运动也很 适合减肥人士。 在羽毛球运动中， 需要不停 地 运用手腕和手臂 的力量握拍、 挥拍， 还要 充 分 活 动 踝关 节 、 膝关 节 、 肩关 节 、 髋关 节 等 部位，所以对于全身肌肉和关节的 锻炼 是很充分的。而且 ， 你在 捡球、 接球的过 程 中， 又 会不 断 地 弯腰 、 抬头， 这样， 也使腰 部、 腹部的肌肉得到了充分的锻炼。 坚持打 羽毛球，一段时间后，你会发现身 体苗条 了， 肌肉紧实了， 体力也好了起来。

　　球 类 运动 ， 尤 其 是羽毛球 导 致 的 受 伤 在 门 诊 也很常 见 。 这 群 人 多 数 是 40 岁左 右 的 中年人 ， 因 为 他们 本 身 体 能下 降 很 快， 是平时不 运动 、 周末 集 中运 动 的 “周 末战 士 ” ， 打 球时 间 长 ， 肌肉 疲劳 后 力 量 跟 不上， 稍 不注意 就 容易 受 伤。 打羽毛球 容易 造成 损 伤的地 方 不 少 。 一是 肩关 节 ， 羽毛球 挥臂 、 抬肩 的 动 作 容 易 造成 肩 峰撞 击 、 二 头 肌 腱炎 、 肩 袖 损 伤。 二 是 肘 关 节 ， 可 能 出现 网球 肘 ， 同时 用 力 不 当 还 会 造成 手腕 的 损 伤。 三 是 下 肢 的膝 关 节 和 踝关 节 。羽毛球多跳 跃 、 屈 膝、 半蹲 、 扭转的动作 ， 可 能 会 造成 膝 关 节 髌股 关 节 炎 、 侧 副韧带 、 交叉韧 带 、 半 月板 的 损 伤等。 踝关 节 主 要是 韧带 和 跟 腱 的扭伤 和断 裂。 专家 建议 示 ， 喜 好 这 项 运动 的 人 ， 每 次 不要 超 过 一 个 小 时， 并 且 间 断 的 锻炼 ， 一 周两 到 三 次 。打球前 热 身活 动 要 做 好， 不要 疲劳 运动 ， 如果受 伤， 应 该立即 停 止 活 动， 进行 冰敷 ， 冰敷消肿 后 感 觉 疼痛明 显 减 轻 ， 日 常 活 动 不 受 影响 在 家 里 休养 就 可以了， 如果 行 动 明显 受 限制 ， 就应 马 上 就 医 。 除 羽毛球 外 ， 足球 、 篮 球等对 抗 性 的 运动 ， 互相 有 碰 撞 ， 扭伤 手 指 头 、 脚 脖 子 是常有的 事 。若 手 指 头 感 觉 疼痛 ， 红 肿， 那 是 手 指 的侧 副韧带 损 伤， 此 时 需要 停 止 运动 ， 多休 息， 否则 会 反复 损 伤， 造 成韧带 的松 弛 ， 变成习惯 性 扭伤。

　　打羽毛球， 除了自身技能的修炼， 必 要的装 备也 能起到 很好的 辅助 作 用。下面就来看看打羽毛球都需要准 备哪些装备吧。 羽毛球鞋 一般的羽毛球馆都会对打球者所 —要求浅色鞋底或者 穿的鞋有规定—— 不褪色的深色鞋底。羽毛球鞋是牛筋 底的， 抓地牢固。一双羽毛球鞋的价格 从 200 元到 1000 多元不等。好的羽毛 球鞋会对脚起到很好的保护作用， 跳 起击球时也可以对膝盖起到一定的减 震缓冲作用。 选择时应注意前松侧紧。侧紧， 是 为了避免侧滑， 防止扭伤； 前松， 是在 上网时可起到缓冲作用。选择的羽毛 球鞋一定要比自己平常穿的鞋略大一 点儿， 不 然跑动 起来 脚会 包得 很 难受 。 激烈 的羽毛球 运动中 双脚的 血液循环 要比平时 快 很多，双脚 充血 也 较 平常 严重 ， 如果 穿 正 好合适 的鞋 下场后就 会有可 能觉得紧。鞋头不宽松的 话， 上 网时 极 有可 能 会 顶 到 最长 的脚 趾 ， 严 重的还 会使脚趾甲受损。 羽毛球拍 如果你 是 个新人 ，不 建议 一 开始 打球就 一 步 到 位 ， 但是， 最 好也不要 拿 超市里那种几十 元 钱 一对的 拍子 ， 否 则打多了会伤害手腕 。已经打球 10 来 年 的 王先 生推 荐 上 淘 宝买个 便宜 的 Yonex 拍 ， 节省下来 的 银子 可以 去买 鞋。如果你的 资金比较充裕， 拥有一年 以上球 龄 ， 希望 有更 好的 体验 ， 就 可以 从 羽毛球 拍中 最 好的 三 大 品 牌 选择 了， 这三 大 品牌 是 Yonex （俗称 yy） 、 Victor （中文名 “胜利” 或者 “威克多” ） 、 李宁。其 中 Yonex 可 细分 为 日本原产 （MadeinJapan） 、 中国台湾产 （MadeinTaiwan） 和中国 大 陆产 （MadeinChina） 三种等 级。 三 大 品牌 的羽毛球 拍 ，大 致 可 分 为 入门级、 中 端耐用 型和高端型 。 其 中， yy 毫无疑问 是最 贵的， 而且 市场 上 有不 少假冒伪劣产品， 因此 一定要 去 正规商家购买。 拍线 元 以 上 的 球 拍 都 是 裸 拍， 因此还需 要配拍线和手胶。拍线生 产厂商 有很多，常 见 的都是 yy 家族 的 ， 有 BG65 （便 宜 好 用） 、 BG65ti、 BG80、 BG95 等。从众 多球友的经验上 看， 65 线 线 线比 较贵 。如果 想省 力又想打 后场 的 人 可以选 80 线 ， 资金充裕 的可以选 95 线 线 最适合。 过 来人 劝告 ，顺 手 的球 拍 才 是好 球星空体育平台拍， 别人的 感觉永远是别人 的。一般 来说， 初级业余爱 好者用 20 磅 就 可以 了， 20 磅以 下 没法 打对 抗， 太软。 水平 高 一 些 的， 可以选 23 磅 或 24 磅 ， 再高 一 些 的可以选 26 磅至 28 磅 ， 专业级 别 的 则 可以选 30 磅 以上。 通俗 地 说 ， 磅数越高 拍 线拉 得 越 紧 、 刚性越 增 大， 但是弹性则会减小。 手 胶分 为毛 巾 型和 龙骨 型 ，一般 来 说建议 选 龙骨 型 ， 便宜 也好 缠 ， 毛巾 型用时 长了不好换。另外， 一般买球拍 都会赠 一个单只的拍 套。 羽毛球包 羽毛球 包 不是 必备 品 ， 但 在球 场 上 绝 对 拉 风 ，选择起 来还 是 根据 个人 需 要 酌情考虑吧 。手头 富 裕 的可以 买 高端正 品 ， 各 大 运动 品牌 都有 卖 ， 预算 少的直接 上淘宝淘 一件 就 行， 一般 100 多元 能买个 很 结实 的， 如果 追 求 炫酷 效果， 就根据 自己的荷包选择 吧。

　　坚持打球的人每 天都有 1 小 时候 左右 的时间眼睛直 视远方， 这对 眼睛 是很好的 放松休息， 如果你家里 有孩 子， 能 让他 每 天 坚持打球， 眼睛近视的几率 肯定会降低。 经常坐在 电脑前的 人或多或 少都会有 一些颈椎、 肩部的问题 ， 正确 的打球姿势 要 求背部挺直放 松，长 期坚持 会对 颈椎及 肩 部的不适有很大改善。