羽毛球集训训练方法： 早上： 6 点到 7 点半 1. 跑步热身 2. 步伐训练， 老师喊， 左前， 右前， 左后， 右后， 左中， 右中， 喊的顺序是不定的。 3. 高远球训练： 直线. 柔韧性训练： 身体各个部位一顿狠压。 下午 15 点到 17 点 1. 慢跑热身： 活动各关节， 压腿。 2. 多球训练： 开始是定点练习， 然后是不定点练习， 每人不定点练习 3 组。 3. 力量训练： 蛙跳， 杠铃深蹲， 手腕八字 4. 放松按摩 羽毛球自 我训练的方法 练习方案： 一、 直线高远球的练习： 两人一组， 沿边线反复打高远球， 目 标为后场边角， 不要怕失误。 共５ 分钟。 （熟练后可练一...

　　羽毛球集训训练方法： 早上： 6 点到 7 点半 1. 跑步热身 2. 步伐训练， 老师喊， 左前， 右前， 左后， 右后， 左中， 右中， 喊的顺序是不定的。 3. 高远球训练： 直线. 柔韧性训练： 身体各个部位一顿狠压。 下午 15 点到 17 点 1. 慢跑热身： 活动各关节， 压腿。 2. 多球训练： 开始是定点练习， 然后是不定点练习， 每人不定点练习 3 组。 3. 力量训练： 蛙跳， 杠星空体育首页铃深蹲， 手腕八字 4. 放松按摩 羽毛球自 我训练的方法 练习方案： 一、 直线高远球的练习： 两人一组， 沿边线反复打高远球， 目 标为后场边角， 不要怕失误。 共５ 分钟。 （熟练后可练一些后场平高球） 二、 对角高远球的练习： 两人一组， 反复打对角高远球， 目标为后场边角， 不要怕失误。 共５ 分钟。 （熟练后可练一些后场平高球） 三、 网前球的练习： ２ ０ 颗球为一组， 一人手抛， 一人搓或勾或扑， 二人交替进行， 共１ ０ 分钟。 四、 杀球接杀球的练习： 刚开始杀球方不要追求力量， 先要落点， 准确性提高后，逐渐加力。 接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习， 挡垫网时注意拍面的控制， 要追求质量， 同时手臂不要过于紧张。 绷后场球时， 击球点要尽量靠前一些， 绷球时挥拍幅度不宜过大。 （击球点靠前就是手握球拍， 拍头半向下， 由左到右， 围绕身体的前侧， 空画个半圆， 击球点应该在半圆画线附近） 二人交替进行， 共１０ 分钟。 五、 直线斜线劈吊球练习： 两人一挑一劈吊， 挑球一方尽量将球到位， 目标后场边角尽量高些， 劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。 二人交替进行，共１ ０ 分钟。 六、 全场步法练习， 请参考技术论坛的： 《论步法的急停急起（作者： 丽然） 》每组１ 分钟， 共５ －７ 组。 其实， 羽毛球的训练是复杂多样的， 像打多球、 点控点、 多打一等等训练都是提高能力的有效方法， 大傻会把平时的训练方式总结一下， 结合爱好者的具体情况，变通的， 逐步提出更多的练习方案。 不足之处， 欢迎指正。 爱好者自 行训练基本模式（二） 【原创： 大傻】