羽毛球身体素质锻炼计划 一、 训练内容： 哑铃扩胸 30 次， 仰卧起坐 30 次， 哑铃小臂背后弯曲伸展 20 次， 杠铃深蹲 15 次， 矿泉水瓶八字腕力练习 100 次， 跳绳 200 个。 以上训练内容为一组，要求 10 分钟内完成，每次四组。注意活动前的筋骨关节放松和活动后的肌肉拉伸。其中第一组和最后一组分别是身体这台汽车的“加档”和“降档”，故这两组的次数减半。 二、训练次数： 每周如果打球次数为三次的话，那可在不打球的日子里锻炼三次，剩下一天为休息。尽量不要同一天又打球又锻炼，毕竟我们不是专业运动员，身体、营养及恢复都不能满足。另外，建议每天早晚都进行简单的左手...

　　羽毛球身体素质锻炼计划 一、 训练内容： 哑铃扩胸 30 次， 仰卧起坐 30 次， 哑铃小臂背后弯曲伸展 20 次， 杠铃深蹲 15 次， 矿泉水瓶八字腕力练习 100 次， 跳绳 200 个。 以上训练内容为一组，要求 10 分钟内完成，每次四组。注意活动前的筋骨关节放松和活动后的肌肉拉伸。其中第一组和最后一组分别是身体这台汽车的“加档”和“降档”，故这两组的次数减半。 二、训练次数： 每周如果打球次数为三次的话，那可在不打球的日子里锻炼三次，剩下一天为休息。尽量不要同一天又打球又锻炼，毕竟我们不是专业运动员，身体、营养星空体育官方网站及恢复都不能满足。另外，建议每天早晚都进行简单的左手哑铃力量训练，否则对长期打羽毛球星空体育官方网站的人来说，会出现右手肌肉过于发达于左手的情况。 三、 额外每日挥拍练习： 每天早上都进行正反手身前高远、正反手身前勾后场、正反手身侧平抽、正反手身后平抽八个位置的挥拍练习，以身体发热微汗为妥；每天晚上在闲暇之余，进行“挑球”的游戏锻炼，要注意正反手握拍的快速转换及纯手腕的抖动发力。