但是第41年，我观察到自己的体力、免疫力等都在下降，也开始进入围绝经期。

　　此处插入一个重要观察——观察周围的姐姐们，我发现有运动习惯的人，更年期不一定会无症状度过。

　　但如果到那时候症状比较激烈，是很难规律运动的，更别提开始建立运动习惯了。

　　同时更年期对身体影响又很大，所以我觉得要把这个过程提前好几年开始，用时间换空间。

　　这一篇让我get了一个重要原则——重要的是“每天都动起来”而非“（剧烈）运动”：

　　第二是下面这张图，我把它在我的朋友圈置顶了，经常看，重新审视自己的时间安排。

　　除了工作相对J，因为我“靠谱”，很在乎工作交付的效率和质量。其余的都很有一搭没一搭，很随性。

　　为了不让自己这个“天性”（而非“毛病”）影响我的大计，我通过摸索，制定了几条自己能做得到的常规。

　　因为可以戴耳机听播客，还可以边走边发现各种自然小细节，这条执行良好，一年下来开辟了很多新线路，收集了很多新素材：

　　游完泳正好回家吃晚饭，避免了自己每次游完泳饥肠辘辘，从在水里就想吞了救生员，到上岸超量摄入。

　　饭后全家会休息聊天20分钟左右，等娃去做作业了，我一般先叠烘干机里的衣服，然后举几组哑铃，做几组靠墙俯卧撑等。轻量，不费脑。

　　这个rountine的建立因人而异。是需要你仔细观察自己的生活，然后通过反复“尝试、调整、确立”摸索下来的，目的是把他们嵌入你的生活常规里，变得像呼吸一样自然不需要换算。

　　我仔细思考了以前屡屡坚持不下去的原因，还是我太“急于求成”，总想快速进步。

　　年纪渐长的好处是，对自己对世界都更宽容，更有耐心了（主要是也没那么多心力battle了）

　　另外中年人的柔韧性、灵活性等星空体育首页都不如从前，练得太猛增加受伤风险，这个因素也要战战兢兢地考虑到。

　　2025开始尝试加入游泳，这个是我的舒适区，配了耳机感觉更爽，可以游到天荒地老。参考这篇（评论区值得去挖掘）：

　　为了增加一点趣味，也为了让自己的强项更强一些，我买了浮板增加了划手和打腿的练习。

　　抗阻运动我跟的费教练（B站搜费教练跟练），他的风格是讲解清晰废话少，人可爱实诚，我能跟下来。

　　收藏了一堆，每次点开收藏挑挑拣拣“今天练哪个呢？”的时间，比运动的时间还长……