国羽队医推荐国羽蔡赟傅海峰的静蹲示范打羽毛球，膝关节损伤太常见了！简简单单一个动作，妙处无穷！希望每一个打羽毛球的朋友，都能知道这个动作！靠大家的分享了！一定告诉你最关心的小伙伴！对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。

　　靠墙静蹲的强度和时间要根据自身情况来调整。但是，靠墙静蹲会使你的脚的摩擦力变大，力量会全部作用在你的髌腱上，时间长了，不仅疼痛没有减轻，反而会蹲出髌腱炎。

　　1 手腕关节肌肉力量练习屈腕练习a 跪姿，手腕放在凳子的边缘；b 手心向上，手握重物（哑铃或矿泉水瓶等）；c小臂不动，用力将手腕缓慢向上弯曲，将重物抬高，再缓慢落下。

　　羽毛球运动，技术的重要性往往是大家公认的，无技术，不击球。球友们在重视技术训练的同时，往往忽视了对自己身体的素质训练，而良好的身体素质是运动之本，不重视技术和身体素质的同步提高，难免会出现发展不均匀，从而出现提高水平困难或导致运动损伤。

　　除了打球的动力，基本上没有毅力去进行专门的素质训练，but这样是很耽误羽毛球水平的提高的。但天冷，此时又想提高该如何解决呢?

　　羽毛球作为一项趣味性和挑战性兼顾的运动，除去享受羽毛球这项运动带给我们的快乐，我们也要防范羽毛球运动过程中潜在的伤病，经常打羽毛球的人都知道，膝关节是打球过程中最容易受伤的身体部位之一，加强膝盖周围肌肉力量，避免受伤六方式，送给经常打羽毛球的你!

　　每次打完球就很累了，放松身体觉得有点多余，加上看馆的工作人员要关灯，时间不容许，有时就忽略了。好多人认为回家睡一觉，就能“满血复活”。

　　假期总比上班时间过得快，一眨眼3天假期就嗖嗖的从眼前飞过去了，活力派智能球拍的伙计们都在加班，为了给球友提供更好的享受，零基础的可以更好的享受羽球运动的快乐；有基础的球友可以享受专业的体验，比如内旋外旋这招，很多羽毛球专业的都不知道这个，一问，教练没教过，即使提过，也是一带而过，

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　　（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）虽然打羽毛球有千好万好，但有一点让人诟病，就是膝盖容易受伤，因此它也有“膝盖第一杀手”之称。打羽毛球需要经常的起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动等这些动作都需要膝关节支配和协调，经常用肯定会出现损耗的。

　　很多球友都是工作了或者上大学才接触的羽毛球，平常工作繁忙根本没时间对羽毛球投入太多精力。但是架不住人菜瘾还大[呲牙][呲牙]，所以这篇文章教你如何快速上手。1.力量任何运动的基础就是力量，没有好的力量，一切技术都是白搭。尤其是人过30，很多人体力都在走下坡路。

　　公园里晨练，健身房里“撸铁”，周末来场城市徒步……如今，各种健身活动正逐步融入我们的生活，但其中伴随的运动损伤也让很多人苦恼。8月8日是我国第15个“全民健身日”。

　　对于我们业余球友来说，当球打到一定程度之后，往往会遇到一个很大的瓶颈期，甚至停滞许久消磨到我们打球的热情，殊不知你或许忽略了一个非常重要的方面——体能！

　　伤病陈述我是纯业余的羽毛球爱好者，打球的时候喜欢挥大臂，有时候打被动球，击球点太靠后，导致持拍手的肩膀后面酸痛。

　　都说“新手打球用手，高手打球用腿”。想要打好羽毛球，步伐一定不能差，然而羽毛球步伐中的急停重启与频繁制动，对于下肢核心膝关节的冲击不容小觑。 靠墙静蹲是一个简单且有效地保护膝关节的动作，因为它可以锻炼股四头肌，强有力的股四头肌可以让膝关节更加稳定。

　　我只知道有髌骨带、加压护膝，还有其他吗?硬护膝的特点是前方由硬质材料做成防护层，可以防护膝关节正面受到的冲击，通过下一层的缓冲层进一步吸收冲击力。

　　后交叉韧带是保持膝关节稳定的重要结构之一，其主要作用为限制胫骨后移，保证膝关节的后向稳定作用，同时限制胫骨过伸，并在一定程度上限制小腿内旋、内收、外展。

　　羽毛球需要腿部的爆发力跟耐力，做深蹲的话是不是负重跟徒手一起做，具体应该怎么分配？